Почати слід з того, що вага тіла людини визначається вагою різних тканин. Про це я писав у себе в інстаграмі . Однак, часто, всі хочуть набрати вагу м'язової тканини, адже мати багато жиру або товсті кістки це не здорово, так само як і ходити набряклим від надлишку рідини, що теж дає вагу.
Наявність розвиненої м'язової тканини це генетична перевага, такі люди сильніші фізично без будь-яких вправ, а ось із вправами можуть ставити рекорди у спорті та в інших сферах де потрібна фізична підготовка. Таких людей трохи у природі, вони у меншості. Саме цим пояснюється привабливість чоловіків з м'язовою масою в очах слабкої статі, це рідкісні гени.
Також слід розуміти, що м'язову масу можна задати епігенетично, або іншими словами обивателів - накачатися 
. Однак, і тут далеко не у всіх виходить отримати добрі результати. Набрати вагу з допомогою м'язів досить складне завдання з погляду фізіології. Справа в тому, що метаболізм худої людини налаштований таким чином, що анаболічні процеси в тканинах з якоїсь причини загальмовані, а ось катаболічні домінують. Тобто людина легко худне, але складно повнішає, грубо кажучи. Про це я також писав тут . У цьому є свої плюси, але є й мінуси, наприклад якість життя та загроза саркопонії . Тому, у питанні м'язової маси важливо підтримувати баланс, занадто мало м'язів погано, так само як і занадто багато. Особливо це важливо після 30 років. Ось причини з яких вам не вдається набрати м'язову масу:
1) Проблемний ШКТ , порушення детоксикації. Щоб накачатися потрібно їсти багато білкових продуктів, Але якщо в організмі порушені процеси метаболізму білка і пуринових сполук, то при споживанні білка з продуктів і спортивного харчування ми отримуємо багато шкідливих метаболітів, наприклад аміак, сечова кислота, креатинін. Ці продукти накопичуються в крові та отруюють різні тканини. Від цього хронічна втома, головний біль, акне, запори, здуття і т.д. У такому стані не може йтися про анаболізм (зростання тканин). Загальновідомо, що люди з відмінною м'язовою масою від природи мають відмінну детоксикацію. Якщо у вас синдром Жільбера (часта патологія) насамперед лікуйте його!
2) Гормональный статус. Для роста мышц нужно иметь отличный уровень дигидротестостерона, гормона роста, тиреоидных гормонов, инсулина. Именно эти гормоны основные эндогенные анаболические агенты в организме. Поэтому, человек что хочет набрать мышечную массу должен проверять свои гормоны и понимать почему они не такие как нужно (например из-за других пунктов).
3) Питание. Для меня это банальная тема, но разные диетологи и нутрициологи пытаются делать на этом бизнес . Если кратко, чтоб набрать вес нужно много кушать, например, если вы ранее кушали два раза в день то нужно 3. Если вы ранее завтракали кофе и бутербродом с колбасой, то нужна гречка и мясо. Ну и т.д. тут нет ничего сложного, и когда на эту тему умничают я обычно смеюсь. В моем понимании важно только следующее: Здоровый организм (пункты 1,2) переваривает любую пищу. Мак это, или еда от бабушки, не важно. Важна пропорция белков\жиров\углеводов, отсутствие токсинов в еде и здоровый метаболизм.
4) Нутриенты что сложно получить из пищи. Следует понимать что в любой местности присутствуют определенные дефициты связанные с ограниченным набором продуктов, водой, экологией. Например, в США добавляют в воду Бор, у нас нет. Есть данные, что бор повышает тестостерон, тиреоидные гормоны, гормон роста. Кстати возможно поэтому люди, что переезжают в США начинают набирать массу, ни раз слышал насмешки, что им что-то подмешивают в воду. Это правда — подмешивают . Я принимаю соли Бора (цитрат, глицинат), так как считаю что у нас мало этого элемента. Далее, Йод, есть местности где его мало, например в Украине это закарпатье. Точно также с селеном, магнием, литием и т.д. Все эти элементы я также принимаю. Но, конкретно вам, следует понимать индивидуально, чего не хватает! Понять это можно по анализу волос на микро\макроэлементы. Не стоить пить все подряд, как делают некоторые. Например, йод, бор, литий токсичные в неправильной хим. форме, в больших дозах, и в неправильных руках! Аналогично можно рассуждать о витаминах, креатине и других добавках, возможно чего-то из этого не хватает сейчас именно вам.
5) Постоянный секс. Да, тут вы конечно улыбнулись . Но это правда, активная половая жизнь подстегивает различные гормоны, такие как тестостерон, гормон роста, дофамин, серотонин, окситоцин и т.д. Всплески эти гормонов повышают анаболический статус организма, ведь главная функция секса — размножение, что с точки зрения эволюционной биологии является основополагающим анаболическим процессом. Организм без секса находится в менее анаболическом статусе чем организм с сексом. Также важно чтобы это был постоянный половой партнер, любовь, все дела, эта биохимия триггерит больше систем организма, чем просто мастурбация или мимолетное развлечение с эскортиницами .
6) Физические нагрузки. Тут можно решить, что все банально как с питанием, но это не так! Физические нагрузки должны быть с правильной биомеханикой. Особенно у людей с проблемным телом. Чтобы понять какая для вас правильная биомеханика нужно делать мышечное тестирование. Это процедура при которой мы понимаем какие мышцы спазмированы и почему. И только после этого приходит понимание, что качать, а что расслаблять. Также важна работа диафрагмы, от нее зависит правильное дыхание. Такое тестирование делает кинезиолог. Но помните, сейчас много неучей в этой области. Кому нужен толковый в Киеве, могу дать контакт в комментах. Без подобного подхода вы можете навредить себе занимаясь в зале.
7) Здоровые митохондрий. Это такие органеллы в наших клетках. Они дают АТФ, “молекулу энергии”. Из АТФ организм получает энергию нужную на анаболические процессы. Это как бензин для организма и мышц в частности. Так вот, бывают люди с полиморфизмами и мутациями в устройстве этих митохондрий. Я не говорю о летальных вариантах, есть много нелетальных. Например, такие при которых нужно всю жизнь принимать коэнзим Q10. Также бывают ситуации, когда люди повреждают митохондрии какими-то токсинами и лекарствами. Также, митохондрии плохо работают при дефиците гормона роста и тиреоидных гормонов. Без нормальной работы митохондрий не будет роста мышц.
В общем такие основные принципы. Также хочу отметить что все выше сказанное больше важно для мужчин, эволюционно у них должно больше мышечной массы, для того чтоб творить, созидать этот мир . Я не котирую женский бодибилдинг и прием разных добавок для набора мышечной массы у девушек. Это не естественно, это не привлекает здоровых мужчин без девиаций, помните об этом, женственность это скорее хрупкость чем мышцы . Конечно же, мышцы нужны и женскому полу, но не так много как мужчинам. Девушкам не нужны физические нагрузки в зале, и большое потребление белка. Достаточно какого-то плавания\фитнеса\танцов и здорового питания с нужными нутриентами. Я рекомендую плавание, всех своих девушек звал в бассейн и учил плавать 
.
