Почати слід з того, що вага тіла людини визначається вагою різних тканин. Про це я писав у себе в інстаграмі. Однак, найчастіше, всі хочуть набрати вагу м'язової тканини, адже мати багато жиру або товсті кістки це не здорово, так само як і ходити набряклим від надлишку рідини, що теж дає вагу.
Наявність розвиненої м'язової тканини - це генетична перевага, такі люди сильніші фізично без усяких вправ, а от із вправами можуть ставити рекорди в спорті та в інших сферах, де потрібна фізична підготовка. Таких людей небагато в природі, вони в меншості. Саме цим пояснюється привабливість чоловіків із м'язовою масою в очах слабкої статі, - це рідкісні гени.
Також слід розуміти, що м'язову масу можна задати епігенетично, або іншими словами обивателів - накачатися 🙂. Однак, і тут далеко не у всіх виходить отримати хороші результати. Набрати вагу за рахунок м'язів доволі складне завдання з точки зору фізіології. Річ у тім, що метаболізм худорлявої людини налаштований таким чином, що анаболічні процеси в тканинах з якоїсь причини загальмовані, а ось катаболічні домінують. Тобто людина легко худне, але складно повніє, грубо кажучи. Про це я теж писав тут. У цьому є свої плюси, але є і мінуси, наприклад якість життя і загроза саркопенії. Тому в питанні м'язової маси важливо підтримувати баланс, занадто мало м'язів погано, так само, як і занадто багато. Особливо це важливо після 30 років. Ось причини, через які вам не вдається набрати м'язову масу:
1) Проблемний ШКТ, порушення детоксикації. Щоб накачатися, потрібно їсти багато білкових продуктів, але, якщо в організмі порушені процеси метаболізму білка і пуринових сполук, то під час споживання білка з продуктів і спортивного харчування ми отримуємо багато шкідливих метаболітів, наприклад, аміак, сечову кислоту, креатинін. Ці продукти накопичуються в крові й отруюють різні тканини. Від цього хронічна втома, головні болі, акне, закрепи, здуття тощо. У такому стані не може йти мови про анаболізм (зростання тканин). Загальновідомо, що люди з відмінною м'язовою масою від природи мають відмінну детоксикацію. Якщо у вас синдром Жильбера (часта патологія) насамперед лікуйте його!
2) Гормональний статус. Для росту м'язів потрібно мати відмінний рівень дигідротестостерону, гормону росту, тиреоїдних гормонів, інсуліну. Саме ці гормони основні ендогенні анаболічні агенти в організмі. Тому, людина, яка хоче набрати м'язову масу, повинна перевіряти свої гормони і розуміти, чому вони не такі, як потрібно (наприклад, через інші пункти).
3) Харчування. Для мене це банальна тема, але різні дієтологи і нутриціологи намагаються робити на цьому бізнес 🙂. Якщо коротко, щоб набрати вагу, потрібно багато їсти, наприклад, якщо ви раніше їли двічі на день, то потрібно 3. Якщо ви раніше снідали кавою і бутербродом з ковбасою, то потрібна гречка і м'ясо. Ну і т.д. тут немає нічого складного, і коли на цю тему мудрують я зазвичай сміюся. У моєму розумінні важливо тільки таке: Здоровий організм (пункти 1,2) перетравлює будь-яку їжу. Мак це, чи їжа від бабусі, не важливо. Важлива пропорція білків\жирів\вуглеводів, відсутність токсинів у їжі і здоровий метаболізм.
4) Нутрієнти, які складно отримати з їжі. Слід розуміти, що в будь-якій місцевості присутні певні дефіцити, пов'язані з обмеженим набором продуктів, водою, екологією. Наприклад, у США додають у воду бор, у нас ні. Є дані, що бор підвищує тестостерон, тиреоїдні гормони, гормон росту. До речі, можливо, тому люди, що переїжджають до США, починають набирати масу, не раз чув глузування, що їм щось підмішують у воду. Це правда - підмішують 🙂. Я приймаю солі Бору (цитрат, гліцинат), бо вважаю, що в нас мало цього елемента. Далі, Йод, є місцевості, де його мало, наприклад в Україні це закарпаття. Так само з селеном, магнієм, літієм тощо. Всі ці елементи я також приймаю. Але, конкретно вам, слід розуміти індивідуально, чого не вистачає! Зрозуміти це можна за аналізом волосся на мікро\макроелементи. Не варто пити все підряд, як роблять деякі. Наприклад, йод, бор, літій токсичні в неправильній хім. формі, у великих дозах, і в неправильних руках! Аналогічно можна міркувати про вітаміни, креатин та інші добавки, можливо чогось із цього не вистачає зараз саме вам.
5) Постійний секс. Так, тут ви звісно посміхнулися 🙂. Але це правда, активне статеве життя підстьобує різні гормони, такі як тестостерон, гормон росту, дофамін, серотонін, окситоцин тощо. Сплески цих гормонів підвищують анаболічний статус організму, адже головна функція сексу - розмноження, що з погляду еволюційної біології є основоположним анаболічним процесом. Організм без сексу перебуває в менш анаболічному статусі, ніж організм із сексом. Також важливо, щоб це був постійний статевий партнер, кохання, всі справи, ця біохімія триггерить більше систем організму, ніж просто мастурбація або швидкоплинна розвага з ескортницями 🙂.
6) Фізичні навантаження . Тут можна вирішити, що все банально як з харчуванням, але це не так! Фізичні навантаження мають бути з правильною біомеханікою. Особливо у людей з проблемним тілом. Щоб зрозуміти, яка для вас правильна біомеханіка, потрібно робити м'язове тестування. Це процедура, під час якої ми розуміємо, які м'язи спазмовані і чому. І тільки після цього приходить розуміння, що качати, а що розслабляти. Також важлива робота діафрагми, від неї залежить правильне дихання. Таке тестування робить кінезіолог. Але пам'ятайте, зараз багато неуків у цій галузі. Кому потрібен тямущий у Києві, можу дати контакт у коментах. Без такого підходу ви можете нашкодити собі, займаючись у залі.
7) Здорові мітохондрій. Це такі органели в наших клітинах. Вони дають АТФ, "молекулу енергії". З АТФ організм отримує енергію потрібну на анаболічні процеси. Це як бензин для організму і м'язів зокрема. Так от, бувають люди з поліморфізмами і мутаціями в устрої цих мітохондрій. Я не кажу про летальні варіанти, є багато нелетальних. Наприклад, такі, за яких потрібно все життя приймати коензим Q10. Також бувають ситуації, коли люди пошкоджують мітохондрії якимись токсинами і ліками. Також мітохондрії погано працюють за дефіциту гормону росту і тиреоїдних гормонів. Без нормальної роботи мітохондрій не буде росту м'язів.
Загалом такі основні принципи. Також хочу зазначити, що все вище сказане більше важливе для чоловіків, еволюційно у них повинно бути більше м'язової маси, для того, щоб творити, творити цей світ 🙂. Я не котирую жіночий бодібілдинг і прийом різних добавок для набору м'язової маси в дівчат. Це не природно, це не приваблює здорових чоловіків без девіацій, пам'ятайте про це, жіночність - це скоріше крихкість, ніж м'язи 🙂. Звісно ж, м'язи потрібні і жіночій статі, але не так багато як чоловікам. Дівчатам не потрібні фізичні навантаження в залі, і велике споживання білка. Достатньо якогось плавання\фітнесу\танців і здорового харчування з потрібними нутрієнтами. Я рекомендую плавання, всіх своїх дівчат кликав у басейн і вчив плавати 😂.
