У першій частині посту я описав причини порушення постави і проблеми міжхребцевих дисків, що виникають внаслідок цього порушення. Зараз опишу як уникнути цих проблем. Зроблю це за пунктами, залежно від причини порушення.
✅Якщо у вас зі спиною все було ок, але потім стало погано через те, що ви змінили рід діяльності (яскравий приклад - хтось "увійшов" в айті та став більше сидіти й витріщається в монітор), то вам потрібно робити дві речі:
а) Плавати (3 рази на тиждень; Правильно! Багато плавати на спині; Ніякого закидання голови над водою, як роблять дівчата зазвичай 😉)
б) Робити вправи з техніки flobility. Тут зупинюся й опишу докладно. Цю техніку придумали хлопці зі штатів. Лінк на їхній профіль я залишу під постом. Відразу кажу, мені вони ніяких відкатів не дають, я рекомендую їх за респектом 🙂 Бо, на мою думку, на відміну від багатьох псевдоспеців-тренерів-реалібітологів, вони єдині добре розібралися в біомеханіці хребта.
Звичайно, вони тренують за гроші, навіть за зумом, але якщо у вас "варить казанок", то можна розібратися самостійно через матеріали в їхньому інстаграм-профілі. Особисто я розібрався приблизно за місяць.
Також, у кого є ресурси на спец. тренажерний зал, придивіться до техніки functional patterns. Це компанія одного хлопця з Іспанії, він розробив методику правильних вправ і вирішив зробити на цьому бізнес, але одразу скажу, що його вправи вимагають спец. обладнання. Цю методику я теж схвалюю і вважаю правильною. Лінк на них теж залишу під постом.
✅Якщо у вас є проблеми з щелепою, такі як прикус або відсутність зубів - обов'язково вирішіть це через тямущих стоматологів. Такі проблеми завжди призводять до порушення постави, нехай навіть мінімальним, але це може відгукнутися в старості. Кому треба в Києві - можу порадити відмінних (але, на жаль, дорогих🙂) стоматологів, що зроблять усе під ключ.
✅Якщо у вас діагностовано проблеми периферичної нервової системи, то радити тут вже складніше. Однак скажу, що крім травм, часта проблема це віруси герпесу, причому у деяких людей вони не проявляються зовні у вигляді висипу, як багато лікарів звикли бачити, а проявляються болями і парезами.
Якщо це ваш випадок, вам потрібно знайти фахівця, який призначить вам Валавір і добавки, що стимулюють Th1 відповідь імунітету. Наприклад екстракт астрагала це робить, про нього я вже писав у першому пості про ковід, і так це НЕ "якась китайська гомеопатія" як мені заявляли деякі "генії думки"... Це ефективний і робочий препарат проти реплікації вірусів!
✅Якщо у вас проблеми метаболізму. Тема велика, як і попередній пункт. Але знову ж таки скажу, що такі проблеми ведуть до порушення трофіки кісткової і хрящової тканин і це зазвичай:
а) Порушення секреції гормону росту (цю проблему наші лікарі не вміють діагностувати від слова взагалі 🙁)
б) Низький тестостерон і високий пролактин
в) Подагра
г) Хронічний дефіцит вітаміну Д
д) Генетичні проблеми
e) Неадекватне застосування кортикостероїдів (привіт ебланам у лікарнях, що ними лікували ковід). 😠)
Щось із цього лікується призначенням анаболічних гормонів, щось призначенням спец. препаратів на кшталт бісфосфонатів, все дуже індивідуально... Зазначу тільки, що ці проблеми не можна запускати, інакше після 40 років ваша фізична функціональність сильно впаде.
https://www.instagram.com/flobility/
https://www.flobility.com/
https://instagram.com/functionalpatterns
https://functionalpatterns.com/
