Тот кто был в магазине спорт пита, знает сколько красивых банок там стоит с надписями вроде mass up, hyper mass, true mass и т.д. Чего только не придумают используя комплексы людей 😁
Да, набор массы такая же проблема как ее ликвидация. И речь тут скорее о мышечной массе, что наверное актуально больше у парней. Поэтому сегодняшний пост будет об этом. И никакой банальной фигни, типа надо много кушать и качаться, эти постулаты оставим тренерам в залах 🙂
И так, у нас нет проблем со здоровьем, ЖКТ и гормоны в порядке, кушаем здоровую еду, Но вот мышцы на месте, не растут. Где тот триггер который запускает рост мышц ❓
Отвечаю: Рост мышц зависит от активности в тканях белка под названием Миостатин. Само название как бы намекает, что этот белок подавляет рост мышц. Если его активности много, то мышц мало и наоборот. Грубо говоря конечно.
Так вот, подавляя активность этого белка можно эпигенетически увеличить массу мышц. В конце поста будут фото животных которым делали такой «апгрейд».
Ученые уже давно разрабатывают препараты нацеленные на этот белок для лечения миодистрофий (Follistatin-344 , ACE-031 , ). Более того эти экспериментальные препараты даже есть на черных рынках. Однако это не тот путь который я советую 😉
Думаю каждый из вас пробовал овощ в котором есть вещество, что косвенно подавляет миостатин, но вы об этом не знали 🙂
Этот овощ — брокколи. А вещество в нем — Сульфорафан. Так вот, сульфорафан у таких растений как брокколи играет роль своебразного «гормона роста», что выделяется при механическом повреждении растения, под действием фермента мирозиназа.
В организме человека сульфорафан действует разносторонне. Одним из его эффектов является ингибирование некоторых ферментов (гистондеацетилаза, ДНК-метилтрансфераза), что работают с ДНК сателлитных (стволовых) клеток скелетных мышц. Простыми словами, такое действие блокирует участки ДНК с генами, что кодируют белок миостатин. Как итог, в клетках мышечной ткани миостатина стает меньше, а мышц больше 🙂
Не буду томить вас сложными словами, просто скажу что принимая добавки с брокколи можно увеличить мышечную массу. Конечно, все индивидуально, но например мне удалось набрать 3 кг “чистого” веса за 6 месяцев приема сульфорафана. Однако следует учесть пару моментов:
1️⃣ Выбирая такую добавку следует смотреть чтобы в составе был фермент мирозиназа. Добавки без него — разводняк, не имеющий никаких эффектов. Смотрите на фото пример добавки что принимаю я.
2️⃣ Должна быть умеренная физическая активность. Без этого мышцы не растут. Речь не идет о больших весах в зале. Достаточно плавать, бегать, или просто делать упражнения со своим весом.
3️⃣ Желательно принимать другие нутриенты (витамины и минералы, смотрите пост выше). Можно также добавить креатина малат (если нет проблем с почками и акне)
Также кто-то из вас может подумать, что лучше кушать много брокколи. Возможно. Особенно если комбинировать брокколи с горчицей (помогает усвоению сульфорафана) и чесноком (тоже имеет положительное влияние на мышцы).
Однако, я не встречал еще ни одного человека способного кушать брокколи каждый день. Проще и эффективнее принимать добавки 😉
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23092945/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25080109/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28946211/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29806738/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32649980/
