О спорте, метаболизме и продолжительности жизни 🏋️‍♀️👴

В современном мире до сих пор полно мифов и каких-то ложных догм по которым живет большинство обывателей. Об одном из таких мифов мне приходится слышать часто – утверждение что спорт помогает продлевать жизнь.

Честно говоря, и я, когда-то давно, так думал 🙂 Это не правда. Правда в том, что тяжелые физические нагрузки сокращают жизнь. Еще в 1924 году такое мнение выразил американский биолог Рэймонд Пёрл. С тех пор ученые четко поняли, что это утверждение справедливо для всех животных. Также было установлено, что в общих чертах продолжительность жизни у людей зависит от скорости обмена веществ и величины головного мозга 🧐

Тут стоит прояснить один момент. Часто замечаю общую ошибку у многих псевдо спецов, особенно тренеров – непонимания понятия скорости обмена веществ. Например, я не раз слышал что у толстых людей медленный обмен. Объясню на пальцах что это:

Быстрый обмен веществ означает что химические реакции внутри организма происходят быстро 🏃🏃‍♀️. Этих реакций много и они происходят в разное время, в разных тканях организма, поэтому затруднительно описать точно какой-то общий метаболизм человека по одному внешнему виду (речь о взрослых). Все реакции обмена веществ условно разделяют на реакции катаболизма и анаболизма. Реакции катаболизма (распад, деградация) направлены на получения энергии из разных веществ внутри организма, А вот реакции анаболизма (образование, синтез) уже используют эту энергию для создания новых веществ, построения новых клеток.

Теперь немного примеров. Все здоровые подростки в своем пубертате имеют быстрый обмен веществ потому что их организм растет! Процессы катаболизма и анаболизма у них очень сильно ускорены. Это ускорение задается: питанием, генетикой/эпигенетикой и гормонами ( гормон роста, тироксин, инсулин)

Когда человек взрослеет его обмен веществ замедляется. Это естественный процесс. Однако, бывают исключения, особенно в современном мире, где еда доступна почти всем, где доступны разные БАДы, стероиды, спортивное питание, где есть фитнес культ больших мышц. Сейчас можно ускорить свой метаболизм. Все что нужно делать это кушать, принимать разные препараты, спать и качаться. На эту систему подсели миллионы людей и этим они могут укорачивать себе продолжительность жизни 🙂.

Просто обратите внимания на людей с которыми вы выросли, например на своих одноклассников. Те что в выпускных классах были “лосями” по развитию, через года стали выглядеть старше сверстников – у них больше седых волос, они могут полысеть, потолстеть, их общая активность ниже. Ресурс их тела (пул стволовых клеток) уходит или ушел быстрее чем у других, за счет их быстрого обмена веществ.

Медленный обмен, грубо говоря, у людей которым рост тканей дается с трудом. Зачастую такие люди всю жизнь худощавые, при этом едят все (бывают исключения, тут объясняю примитивно 🙂). У таких людей клетки тканей делятся относительно медленне, в их организме могут доминировать процессы катаболизма. У таких людей часто случаются анемии, дефицит мышечной\хрящевой\костной массы, перепады настроения и другие проблемы связанные с угнетением скорости метаболизма. Но при всем этом, ресурс их тела экономится 🙂

Теперь вернемся к спорту. Если человек занимается спортом постоянно, да еще и принимает вышеназванные гормоны при этом – он ускоряет себе обмен веществ, а значит уменьшает себе продолжительность жизни. Человек без спорта экономит свои ресурсы замедляя скорость метаболизма. Конечно, речь тут о серьезном спорте, а не о беговой дорожке со смартфоном раз в неделю 😁И конечно же, бывают индивиды с ускоренным метаболизмом и без спорта (генетика). Т.е. кто-то горит как спичка и быстро перегорает, а кто-то медленно тлеет как сигарета. Надеюсь аллегория предельно ясна 🙂

Тут возникает интересный парадокс. Люди с быстрым обменом веществ хоть и живут меньше, но при этом живут ярче – их качество жизни выше 🙂 Зачастую они более активны во всех аспектах жизни. Например у них больше половых партнеров, а значит и выше вероятность оставить потомство. Люди с медленным метаболизмом зачастую плывут по течению и качество жизни при этом соответствующее. Но повторюсь, это очень грубое разделение, бывают исключения и скорость метаболизма можно менять!

Еще пару слов о головном мозге. Некоторые исследования установили четкую зависимость между размером мозга и длительностью жизни. Например при болезнях где “полезный” объем мозга уменьшается стремительно сокращается жизнь организма. Это болезнь Дауна, синдром Альцгеймера, микроцефалия и т.д Но там где присутствует постоянная активность мозга продолжительность жизни выше. Например доказано что ученые имеют увеличенный объем мозга и живут дольше.

Подводя итог, можно сказать следующее – в физических нагрузках и в метаболизме важно соблюдать золотую середину😉Если ваш метаболизм ускорен его нужно замедлять, если он медленный его нужно ускорять до определенного уровня. Именно при таком подходе будет происходить “здоровое” старение организма. Также, чтобы жить долго, всем без исключения нужно “качать” мозги. Как это делать я уже описывал в посте с лаконичным названием “Как поумнеть😉

Leave a Reply

Your email address will not be published.