При разборе ДНК тестов все чаще замечаю ряд полиморфизмов в генах при которых можно забыть о больших мышцах. Самое интересное, что люди с этими генами ходят в какой-то спортзал, где какой-то тупой тренер (у которого с этими генами все ок) будет рассказывать, что генетики нет, есть только ваша лень 🙂
И вот вы его слушаете, ходите, “качаетесь”, но по итогу эффект на мышцы временный, или его нет вовсе. Более того, после таких тренировок вы чувствуете себя разбитыми и депрессивными, мышцы болят, энергии нет, вы чаще болеете и т.д.. Знакомо?
Вот тут кто-то начинает понимать, что есть какие-то ограничивающие факторы, что не дают вашим мышцам держать тяжелые физические нагрузки, и самое главное не дают нужную гипертрофию как на плакате с терминатором. Эти факторы это ваши гены, природе не нужно много людей с большими мышцами 🙂
Вот топ-3 генетических особенностей мышц, что я видел в ДНК тестах:
Полиморфизмы в AMPD1 (adenosine monophosphate deaminase 1, AMP-дезаминаза-1). Это фермент играющий важную роль в энергетическом обмене скелетных мышц. При поломке в гене этого фермента, нарушается ресинтез АТФ, повышается уровень АМФ и аденозина, что ведет к хронической мышечной утомляемости. Положительная сторона этого полиморфизма, что у таких людей зачастую не накапливается аммиак (токсичный метаболит). Я сам носитель этого полиморфизма, и честно говоря долго шел к тому чтобы исправить мышечную утомляемость и держать физ нагрузки на уровне с другими ребятами, но это отдельная история.. В общем с этим полиморфизмом не получить объемные мышцы, но можно выйти на приемлемый уровень по выносливости и силе.
Полиморфизмы в ACTN3 (Alpha-actinin-3, альфа-актинин-3). От полиморфизмов в этом гене зависит объем ваших мышц. При нокауте этого гена меньше сила и скорость, но лучше аэробная эффективность. Проще говоря при дефиците белка ACTN3 вам не быть бодибилдером, но возможно быть бегуном.. И да, тут я также обладатель такого полиморфизма, и подтверждаю своим опытом, что аэробная эффективность может быть выше чем у обладателей объемных мышц.
Полиморфизмы в MSTN (Myostatin, миостатин). Тут положительные эффекты на мышцы. Этот белок блокирует рост мышц. Зачем он это делает тоже вопрос (значит много мышц не всегда ок), но у людей с его дефицитом мышцы растут как на дрожжах. У таких людей обычно большие конечности, даже без тренировок, а давая тренировки можно достичь высоких результатов в спорте. Многие бодибилдеры имеют дефицит этого белка из-за полиморфизмов о которых я пишу. В общем имея дефицит миостатина вы будете иметь относительно объемные мышцы не ходя в спортзал. Этот полиморфизм может перекрывать проблемы от полиморфизмов выше. Т.е. компенсировать их.
Можно еще долго продолжать за другие гены связанные с мышцами, но как-нибудь в другой раз, отмечу только что еще гены детоксикации важны для людей что занимаются спортом, ведь любые физ нагрузки это стресс и накопление продуктов метаболизма. Если есть нарушения в генах детоксикации, то вы будете «травиться»» этими продуктами и спорт будет только во вред!
