С отключением электричества подметил одну общую проблему многих людей, — слабая выносливость. Заметил я это поднимаясь на высокие этажи по лестнице вместе с другими людьми. Большинство людей “сдыхают” примерно на 8м этаже, возникает одышка и мышцы перестают вывозить подъем без отдыха. Главная причина такой проблемы это тенденция к сидячему образу жизни. Куда не посмотри, вокруг айтишники, блогеры и другие малоподвижные личности. Самые продвинутые из этой когорты считают что они могут поправить это походами в спортзал однако выносливость спортзал повышает слабо.. А вот что повышает так это аэробные нагрузки — например бег, плавание, теннис, коньки и т.д. В общем все физ нагрузки что НЕ требуют от организма много ресурсов. Именно такой вид физ нагрузок продлевает, а не укорачивает жизнь. И в этом посте я объясню почему.
Начать следует с того что любой здоровый орган без активного метаболизма атрофируется. Примеры: качки что используют тестостерон в инъекциях имеют проблему с уменьшением тестикул (на длинных курсах стероидов это огромная проблема), люди что принимают тироксин имеют маленькую щитовидную железу.. А вот люди что НЕ нагружают свои мышцы имеют атрофию последних. Под атрофией не всегда следует понимать уменьшение объема. Бывает такое что объем не меняется, но часть тканей замещается коллагеном или жиром. В таком случае происходит замещение полезных тканей фиброзными тканями (читай мой пост о TGF-b).
Происходит это через апоптоз (гибель) клеток, а апоптоз этот бывает через митохондрии. Последние это что-то типа микро атомных реакторов внутри наших клеток, только вместо энергии распада ядра атома, создается энергия из окисления разных веществ. Думаю все слышали за окисление глюкозы (гликолиз), также возможно кто-то слышал за b-окисление жирных кислот. В общем глюкоза и липиды дают энергию нашему организму с помощью митохондрий, а вот с белками там все сложнее. Так вот, чем больше нагрузка на мышцы, тем больше организм пытается сотворить этих мини-реакторов в миоцитах (мышечные клетки).
Тут можно привести аналогию — представьте село которое нужно подключить к электричеству. Нужны электростанции, но так как одно село не требует много электричества то достаточно обойтись одной электростанцией. Но вот если в это село начнут приезжать люди и давать нагрузку на электросеть, то село станет городом и электростанций нужно будет больше. Так и тут, пока клетки мышц не встречают сопротивление среды в виде физ нагрузок, они даже не думают создавать больше “электростанций”-митохондрий. Процесс создание новых митохондрий называется митогенез. Зачастую это полезный процесс. И по этой же аналогии, если нагрузка падает, то нет смысла содержать лишние электростанции. Наши мышечные клетки это прекрасно понимают, и как только чуют что энергии в избытке и не нужно ее тратить на сокращение мышц, дают сигнал к разрушению митохондрий, а с разрушением митохондрий может погибнуть и сама клетка (в некоторых ситуациях), ее логика тут простая — “я больше не нужна”. Вот и выходит так что мышцы уменьшаются, а избыток энергии складируется в виде липидов, в депо под названием адипоциты (жировая ткань).
И все бы ничего.. Но когда такой человек внезапно начинает испытывать нагрузки начинаются проблемы, — митохондрий в мышцах мало, они перегружены чтобы “запитать” сокращающиеся мышцы, а энергия “законсервирована” в депо в виде жира и не является быстро доступной. Чтоб получить энергию с жира надо время, гормон роста, кортизол, тестостерон и бог знает что еще (Поэтому сложно худеть) Также, в этой ситуации напрягаются легкие, чтоб получить больше кислорода, что в свою очередь нужен для окисление глюкозы и липидов, из крови, в клетках мышц. В общем, для того чтоб было много митохондрий в мышцах первое что нужно — нагружать мышцы каждый день. Например я каждый день отжимаюсь от пола и приседаю, также иногда выхожу на турник. Ключевое тут делать что-то из этого почти каждый день! Не обязательно делать много повторений, тут главное делать.
Второй важный момент, — гены отвечающие за митохондрии и за выработку энергии у всех разные, кому-то повезло c ними, а кому-то нет, но вывозить подъем по лестнице нужно в наше время Поэтому нужно пить разные добавки. Есть люди которые живут в энергодефиците из-за полиморфизмов в разных ферментах, из-за дефицита гормона роста и т.д. Вот основные добавки для таких людей: креатин, д-рибоза, NMN, коэнзим-q10. Таким людям можно физ нагрузки только с этими добавками! Применяя эти две рекомендации вы сможете быстро восстановить свою выносливость, конечно, если при этом не имеете других проблем со своим здоровьем. Например, нет смысла ждать выносливости в состоянии гипотиреоза, лечим его потом переходим к этим рекомендациям.
