It's important to start with the fact that a person's body weight is determined by the weight of different tissues. I wrote about this on my Instagram . However, often, everyone wants to gain muscle mass, because having a lot of fat or thick bones is unhealthy, just like being puffy from excess fluid, which also adds weight.
Having developed muscle tissue is a genetic advantage. Such people are physically stronger without any exercise, but with exercise they can set records in sports and other areas where physical fitness is required. Such people are rare in nature; they are in the minority. This explains the attractiveness of men with muscle mass to the fairer sex—they are rare genes.
Также следует понимать, что мышечную массу можно задать эпигенетически, или другими словами обывателей — накачаться 
. Однако, и тут далеко не у всех выходит получить хорошие результаты. Набрать вес за счет мышц довольно сложная задача с точки зрения физиологии. Дело в том что метаболизм худого человека настроен таким образом, что анаболические процессы в тканях по какой-то причине заторможены, а вот катаболические доминируют. Т.е человек легко худеет, но сложно полнеет, грубо говоря. Об этом я тоже писал here . This has its advantages, but there are also disadvantages, such as quality of life and the risk of sarcopenia . Therefore, when it comes to muscle mass, it's important to maintain a balance; too little muscle is just as bad as too much. This is especially important after age 30. Here are some reasons why you can't gain muscle mass:
1) Gastrointestinal problems , detoxification disorders. To build muscle, you need to eat a lot of protein. However, if the body's protein and purine metabolism processes are impaired, then consuming protein from food and sports nutrition can result in the production of harmful metabolites, such as ammonia, uric acid, and creatinine. These products accumulate in the blood and poison various tissues. This can lead to chronic fatigue, headaches, acne, constipation, bloating, and so on. In this state, anabolism (tissue growth) is impossible. It's common knowledge that people with excellent muscle mass naturally have excellent detoxification. If you have Gilbert's syndrome (a common condition), treat it first!
2) Гормональный статус. Для роста мышц нужно иметь отличный уровень дигидротестостерона, гормона роста, тиреоидных гормонов, инсулина. Именно эти гормоны основные эндогенные анаболические агенты в организме. Поэтому, человек что хочет набрать мышечную массу должен проверять свои гормоны и понимать почему они не такие как нужно (например из-за других пунктов).
3) Питание. Для меня это банальная тема, но разные диетологи и нутрициологи пытаются делать на этом бизнес . Если кратко, чтоб набрать вес нужно много кушать, например, если вы ранее кушали два раза в день то нужно 3. Если вы ранее завтракали кофе и бутербродом с колбасой, то нужна гречка и мясо. Ну и т.д. тут нет ничего сложного, и когда на эту тему умничают я обычно смеюсь. В моем понимании важно только следующее: Здоровый организм (пункты 1,2) переваривает любую пищу. Мак это, или еда от бабушки, не важно. Важна пропорция белков\жиров\углеводов, отсутствие токсинов в еде и здоровый метаболизм.
4) Нутриенты что сложно получить из пищи. Следует понимать что в любой местности присутствуют определенные дефициты связанные с ограниченным набором продуктов, водой, экологией. Например, в США добавляют в воду Бор, у нас нет. Есть данные, что бор повышает тестостерон, тиреоидные гормоны, гормон роста. Кстати возможно поэтому люди, что переезжают в США начинают набирать массу, ни раз слышал насмешки, что им что-то подмешивают в воду. Это правда — подмешивают . Я принимаю соли Бора (цитрат, глицинат), так как считаю что у нас мало этого элемента. Далее, Йод, есть местности где его мало, например в Украине это закарпатье. Точно также с селеном, магнием, литием и т.д. Все эти элементы я также принимаю. Но, конкретно вам, следует понимать индивидуально, чего не хватает! Понять это можно по анализу волос на микро\макроэлементы. Не стоить пить все подряд, как делают некоторые. Например, йод, бор, литий токсичные в неправильной хим. форме, в больших дозах, и в неправильных руках! Аналогично можно рассуждать о витаминах, креатине и других добавках, возможно чего-то из этого не хватает сейчас именно вам.
5) Постоянный секс. Да, тут вы конечно улыбнулись . Но это правда, активная половая жизнь подстегивает различные гормоны, такие как тестостерон, гормон роста, дофамин, серотонин, окситоцин и т.д. Всплески эти гормонов повышают анаболический статус организма, ведь главная функция секса — размножение, что с точки зрения эволюционной биологии является основополагающим анаболическим процессом. Организм без секса находится в менее анаболическом статусе чем организм с сексом. Также важно чтобы это был постоянный половой партнер, любовь, все дела, эта биохимия триггерит больше систем организма, чем просто мастурбация или мимолетное развлечение с эскортиницами .
6) Exercise. You might think it's as simple as nutrition, but it's not! Exercise should be done with proper biomechanics, especially for those with body composition issues. To understand proper biomechanics for you, you need muscle testing. This procedure helps us understand which muscles are spasming and why. Only then can we understand what to train and what to relax. Diaphragm function is also important; proper breathing depends on it. This type of testing is performed by a kinesiologist. But remember, there are many ignoramuses in this field these days. If anyone needs a competent one in Kyiv, I can give you contact information in the comments. Without this approach, you can harm yourself while working out.
7) Healthy mitochondria. These are organelles in our cells. They produce ATP , the "energy molecule." ATP provides the body with the energy needed for anabolic processes. It's like gasoline for the body, and muscles in particular. So, some people have polymorphisms and mutations in the structure of these mitochondria. I'm not talking about lethal variants; there are many non-lethal ones. For example, some require lifelong coenzyme Q10 supplementation. There are also situations where people damage mitochondria with toxins and medications. Mitochondria also function poorly when there is a deficiency of growth hormone and thyroid hormones. Without normal mitochondrial function, there will be no muscle growth.
So, these are the basic principles. I'd also like to point out that everything I've said above is more important for men; evolutionarily, they should have more muscle mass to create and build this world . I don't endorse female bodybuilding or the use of various supplements to gain muscle mass. It's unnatural, and it doesn't attract healthy, straight men. Remember, femininity is more about fragility than muscle . Of course, women need muscle too, but not as much as men. Women don't need physical exercise in the gym or high protein intake. Some swimming, fitness, dancing, and a healthy diet with the right nutrients are enough. I recommend swimming; I've invited all my girlfriends to join the pool and taught them how to swim 
.
