Ważne jest, aby zacząć od tego, że masa ciała człowieka zależy od masy różnych tkanek. Pisałem o tym na Instagramie . Często jednak każdy chce zbudować masę mięśniową, ponieważ duża ilość tłuszczu lub grube kości są niezdrowe, podobnie jak obrzęk spowodowany nadmiarem płynów, który również zwiększa wagę.
Posiadanie rozwiniętej tkanki mięśniowej to przewaga genetyczna. Takie osoby są silniejsze fizycznie bez ćwiczeń, ale dzięki ćwiczeniom mogą ustanawiać rekordy w sporcie i innych dziedzinach wymagających sprawności fizycznej. Takie osoby są rzadkie w naturze; stanowią mniejszość. To wyjaśnia atrakcyjność mężczyzn z masą mięśniową dla płci pięknej – to rzadkie geny.
Ważne jest również zrozumienie, że masę mięśniową można określić epigenetycznie lub, mówiąc prościej, poprzez nabieranie masy. 🙂 Jednak nie każdy osiąga tu dobre rezultaty. Przybieranie na wadze poprzez mięśnie jest dość trudnym zadaniem z fizjologicznego punktu widzenia. Faktem jest, że metabolizm szczupłej osoby jest skonfigurowany w taki sposób, że procesy anaboliczne w tkankach są z jakiegoś powodu hamowane, podczas gdy dominują procesy kataboliczne. Oznacza to, że osoba łatwo traci na wadze, ale z trudem przybiera na wadze, mówiąc ogólnie. Pisałem o tym również tutaj . Ma to swoje zalety, ale są też wady, takie jak jakość życia i ryzyko sarkopenii . Dlatego jeśli chodzi o masę mięśniową, ważne jest utrzymanie równowagi; zbyt mało mięśni jest tak samo złe, jak zbyt dużo. Jest to szczególnie ważne po 30. roku życia. Oto kilka powodów, dla których nie można przybrać na masie mięśniowej:
1) Problemy żołądkowo-jelitowe , zaburzenia detoksykacji. Aby zbudować mięśnie, trzeba jeść dużo białka. Jeśli jednak procesy metabolizmu białek i puryn w organizmie są zaburzone, spożywanie białka z pożywienia i odżywek sportowych może prowadzić do produkcji szkodliwych metabolitów, takich jak amoniak, kwas moczowy i kreatynina. Produkty te kumulują się we krwi i zatruwają różne tkanki. Może to prowadzić do przewlekłego zmęczenia, bólów głowy, trądziku, zaparć, wzdęć i tak dalej. W tym stanie anabolizm (wzrost tkanek) jest niemożliwy. Powszechnie wiadomo, że osoby z dużą masą mięśniową naturalnie charakteryzują się doskonałą detoksykacją. Jeśli cierpisz na zespół Gilberta (częstą chorobę), wylecz go w pierwszej kolejności!
2) Status hormonalny . Do wzrostu mięśni potrzebny jest doskonały poziom dihydrotestosteronu, hormonu wzrostu, hormonów tarczycy i insuliny. Hormony te są głównymi endogennymi środkami anabolicznymi organizmu. Dlatego każdy, kto chce zbudować masę mięśniową, powinien monitorować poziom hormonów i zrozumieć, dlaczego nie są one prawidłowe (na przykład z powodu innych czynników).
3) Питание. Для меня это банальная тема, но разные диетологи и нутрициологи пытаются делать на этом бизнес 🙂. Если кратко, чтоб набрать вес нужно много кушать, например, если вы ранее кушали два раза в день то нужно 3. Если вы ранее завтракали кофе и бутербродом с колбасой, то нужна гречка и мясо. Ну и т.д. тут нет ничего сложного, и когда на эту тему умничают я обычно смеюсь. В моем понимании важно только следующее: Здоровый организм (пункты 1,2) переваривает любую пищу. Мак это, или еда от бабушки, не важно. Важна пропорция белков\жиров\углеводов, отсутствие токсинов в еде и здоровый метаболизм.
4) Нутриенты что сложно получить из пищи. Следует понимать что в любой местности присутствуют определенные дефициты связанные с ограниченным набором продуктов, водой, экологией. Например, в США добавляют в воду Бор, у нас нет. Есть данные, что бор повышает тестостерон, тиреоидные гормоны, гормон роста. Кстати возможно поэтому люди, что переезжают в США начинают набирать массу, ни раз слышал насмешки, что им что-то подмешивают в воду. Это правда — подмешивают 🙂. Я принимаю соли Бора (цитрат, глицинат), так как считаю что у нас мало этого элемента. Далее, Йод, есть местности где его мало, например в Украине это закарпатье. Точно также с селеном, магнием, литием и т.д. Все эти элементы я также принимаю. Но, конкретно вам, следует понимать индивидуально, чего не хватает! Понять это можно по анализу волос на микро\макроэлементы. Не стоить пить все подряд, как делают некоторые. Например, йод, бор, литий токсичные в неправильной хим. форме, в больших дозах, и в неправильных руках! Аналогично можно рассуждать о витаминах, креатине и других добавках, возможно чего-то из этого не хватает сейчас именно вам.
5) Постоянный секс. Да, тут вы конечно улыбнулись 🙂. Но это правда, активная половая жизнь подстегивает различные гормоны, такие как тестостерон, гормон роста, дофамин, серотонин, окситоцин и т.д. Всплески эти гормонов повышают анаболический статус организма, ведь главная функция секса — размножение, что с точки зрения эволюционной биологии является основополагающим анаболическим процессом. Организм без секса находится в менее анаболическом статусе чем организм с сексом. Также важно чтобы это был постоянный половой партнер, любовь, все дела, эта биохимия триггерит больше систем организма, чем просто мастурбация или мимолетное развлечение с эскортиницами 🙂.
6) Ćwiczenia. Możesz myśleć, że to takie proste jak odżywianie, ale tak nie jest! Ćwiczenia powinny być wykonywane z uwzględnieniem prawidłowej biomechaniki, szczególnie w przypadku osób z problemami ze składem ciała. Aby zrozumieć prawidłową biomechanikę, potrzebujesz testów mięśniowych. Ta procedura pomaga nam zrozumieć, które mięśnie kurczą się i dlaczego. Tylko wtedy możemy zrozumieć, co trenować, a co rozluźniać. Ważna jest również funkcja przepony; od niej zależy prawidłowe oddychanie. Tego typu testy wykonuje kinezjolog. Pamiętaj jednak, że w tej dziedzinie jest obecnie wielu ignorantów. Jeśli ktoś potrzebuje kompetentnego specjalisty w Kijowie, mogę podać dane kontaktowe w komentarzach. Bez tego podejścia możesz zrobić sobie krzywdę podczas treningu.
7) Zdrowe mitochondria. To organelle w naszych komórkach. Produkują ATP , czyli „cząsteczkę energii”. ATP dostarcza organizmowi energii potrzebnej do procesów anabolicznych. Działa jak paliwo dla organizmu, a zwłaszcza dla mięśni. U niektórych osób występują polimorfizmy i mutacje w strukturze tych mitochondriów. Nie mówię tu o wariantach letalnych; istnieje wiele wariantów nieletalnych. Na przykład niektóre wymagają dożywotniej suplementacji koenzymem Q10. Zdarzają się również sytuacje, w których ludzie uszkadzają mitochondria toksynami i lekami. Mitochondria funkcjonują również nieprawidłowo w przypadku niedoboru hormonu wzrostu i hormonów tarczycy. Bez prawidłowego funkcjonowania mitochondriów nie będzie wzrostu mięśni.
Oto podstawowe zasady. Chciałbym również zaznaczyć, że wszystko, co powiedziałem powyżej, jest ważniejsze dla mężczyzn; ewolucyjnie powinni mieć więcej masy mięśniowej, aby tworzyć i budować ten świat. 🙂 Nie popieram kobiecej kulturystyki ani stosowania różnych suplementów w celu zwiększenia masy mięśniowej. To nienaturalne i nie przemawia do zdrowych, heteroseksualnych mężczyzn. Pamiętajcie: kobiecość to bardziej kruchość niż mięśnie. 🙂 Oczywiście kobiety również potrzebują mięśni, ale nie tak bardzo jak mężczyźni. Kobiety nie potrzebują ćwiczeń fizycznych na siłowni ani dużej ilości białka. Trochę pływania, fitnessu, tańca i zdrowej diety z odpowiednimi składnikami odżywczymi wystarczą. Polecam pływanie; zaprosiłem wszystkie moje przyjaciółki na basen i nauczyłem je pływać. 😂
