Należy zacząć od tego, że masa ciała człowieka determinowana jest przez masę poszczególnych tkanek. Pisałem o tym na moim Instagramie . Często jednak wszyscy chcą przybrać na wadze, bo to dzięki tkance mięśniowej, bo duża ilość tłuszczu i grube kości nie są zdrowe, podobnie jak chodzenie z obrzękami spowodowanymi nadmiarem płynu, co również prowadzi do otyłości.
Posiadanie rozwiniętej tkanki mięśniowej jest zaletą genetyczną, takie osoby są silniejsze fizycznie bez żadnych ćwiczeń, ale dzięki ćwiczeniom mogą ustanawiać rekordy w sporcie i innych dziedzinach, w których niezbędny jest trening fizyczny. Takich ludzi jest w przyrodzie niewiele, stanowią mniejszość. Tym właśnie tłumaczą się atrakcyjności mężczyzn z dużą masą mięśniową w oczach płci słabszej – są to rzadkie geny.
Należy również zrozumieć, że masa mięśniowa może być uwarunkowana epigenetycznie, czyli u zwykłych ludzi można ją zwiększyć 
. Jednak i tutaj nie każdemu udaje się osiągnąć dobre wyniki. Przybieranie na wadze dzięki mięśniom jest zadaniem dość trudnym z punktu widzenia fizjologii. Faktem jest, że metabolizm osoby szczupłej jest tak nastawiony, że procesy anaboliczne w tkankach są z jakiegoś powodu hamowane, a dominują procesy kataboliczne. Mówiąc wprost, człowiek łatwo traci na wadze, ale trudno jest mu przytyć. Pisałem o tym również tutaj . Ma to swoje zalety, ale są też wady, na przykład pogorszenie jakości życia i ryzyko sarkopenii . Dlatego jeśli chodzi o masę mięśniową, ważne jest utrzymanie równowagi, zbyt mała ilość mięśni jest niezdrowa, tak samo jak ich zbyt duża ilość. Jest to szczególnie ważne po 30 latach. Oto powody, przez które nie możesz zyskać masy mięśniowej:
1) Problemy z przewodem pokarmowym , zaburzenia detoksykacji. Aby nabrać masy mięśniowej, trzeba jeść dużo produktów białkowych, ale jeśli w organizmie zaburzone są procesy metabolizmu białek i związków purynowych, to gdy spożywamy białko z produktów i odżywek sportowych, dostarczamy sobie dużo szkodliwych metabolitów, na przykład amoniaku, kwasu moczowego, kreatyniny. Produkty te kumulują się we krwi i zatruwają różne tkanki. Powoduje to przewlekłe zmęczenie, bóle głowy, trądzik, zaparcia, wzdęcia, itp. W takim stanie nie ma mowy o anabolizmie (rozroście tkanek). Powszechnie wiadomo, że osoby o dużej masie mięśniowej mają naturalnie doskonałe właściwości detoksykacyjne. Jeśli cierpisz na zespół Gilberta (częsta patologia), najpierw wylecz swoje ego!
2) Гормональный статус. Для роста мышц нужно иметь отличный уровень дигидротестостерона, гормона роста, тиреоидных гормонов, инсулина. Именно эти гормоны основные эндогенные анаболические агенты в организме. Поэтому, человек что хочет набрать мышечную массу должен проверять свои гормоны и понимать почему они не такие как нужно (например из-за других пунктов).
3) Питание. Для меня это банальная тема, но разные диетологи и нутрициологи пытаются делать на этом бизнес . Если кратко, чтоб набрать вес нужно много кушать, например, если вы ранее кушали два раза в день то нужно 3. Если вы ранее завтракали кофе и бутербродом с колбасой, то нужна гречка и мясо. Ну и т.д. тут нет ничего сложного, и когда на эту тему умничают я обычно смеюсь. В моем понимании важно только следующее: Здоровый организм (пункты 1,2) переваривает любую пищу. Мак это, или еда от бабушки, не важно. Важна пропорция белков\жиров\углеводов, отсутствие токсинов в еде и здоровый метаболизм.
4) Нутриенты что сложно получить из пищи. Следует понимать что в любой местности присутствуют определенные дефициты связанные с ограниченным набором продуктов, водой, экологией. Например, в США добавляют в воду Бор, у нас нет. Есть данные, что бор повышает тестостерон, тиреоидные гормоны, гормон роста. Кстати возможно поэтому люди, что переезжают в США начинают набирать массу, ни раз слышал насмешки, что им что-то подмешивают в воду. Это правда — подмешивают . Я принимаю соли Бора (цитрат, глицинат), так как считаю что у нас мало этого элемента. Далее, Йод, есть местности где его мало, например в Украине это закарпатье. Точно также с селеном, магнием, литием и т.д. Все эти элементы я также принимаю. Но, конкретно вам, следует понимать индивидуально, чего не хватает! Понять это можно по анализу волос на микро\макроэлементы. Не стоить пить все подряд, как делают некоторые. Например, йод, бор, литий токсичные в неправильной хим. форме, в больших дозах, и в неправильных руках! Аналогично можно рассуждать о витаминах, креатине и других добавках, возможно чего-то из этого не хватает сейчас именно вам.
5) Постоянный секс. Да, тут вы конечно улыбнулись . Но это правда, активная половая жизнь подстегивает различные гормоны, такие как тестостерон, гормон роста, дофамин, серотонин, окситоцин и т.д. Всплески эти гормонов повышают анаболический статус организма, ведь главная функция секса — размножение, что с точки зрения эволюционной биологии является основополагающим анаболическим процессом. Организм без секса находится в менее анаболическом статусе чем организм с сексом. Также важно чтобы это был постоянный половой партнер, любовь, все дела, эта биохимия триггерит больше систем организма, чем просто мастурбация или мимолетное развлечение с эскортиницами .
6) Aktywność fizyczna. Tutaj można uznać, że wszystko jest banalne, jak w kwestii odżywiania, ale to nie jest prawda! Obciążenia fizyczne muszą być zgodne z prawidłową biomechaniką. Zwłaszcza u osób z problematycznymi ciałami. Aby dowiedzieć się, która biomechanika jest dla Ciebie odpowiednia, musisz wykonać testy mięśniowe. Jest to zabieg, dzięki któremu dowiadujemy się, które mięśnie ulegają skurczowi i dlaczego. Dopiero potem przychodzi zrozumienie, co należy pompować, a co odpoczywać. Ważna jest również praca przepony, gdyż od niej zależy prawidłowe oddychanie. Takie badanie wykonuje kinezjolog. Ale pamiętajcie, że teraz jest wielu nauczycieli w tej dziedzinie. Kto potrzebuje tłumacza w Kijowie, mogę podać kontakt w komentarzach. Bez takiego podejścia, możesz doznać kontuzji podczas ćwiczeń na siłowni.
7) Zdrowe mitochondria. To właśnie takie organelle znajdują się w naszych komórkach. Dają ATP – „cząsteczkę energii”. Z ATP organizm otrzymuje energię niezbędną do procesów anabolicznych. To coś w rodzaju benzyny dla ciała, a w szczególności dla mięśni. Istnieją zatem osoby, u których występują polimorfizmy i mutacje w strukturze mitochondriów. Nie mówię o wariantach śmiertelnych, jest wiele wariantów nieśmiercionośnych. Na przykład takie, w których trzeba przez całe życie przyjmować koenzym Q10. Zdarzają się również sytuacje, gdy ludzie uszkadzają mitochondria toksynami i lekami. Ponadto mitochondria nie funkcjonują prawidłowo przy niedoborze hormonu wzrostu i hormonów tarczycy. Bez prawidłowej pracy mitochondriów nie będzie wzrostu mięśni.
Ogólnie rzecz biorąc, są to podstawowe zasady. Chciałbym również zauważyć, że wszystko powyższe jest ważniejsze dla mężczyzn, którzy ewolucyjnie powinni mieć większą masę mięśniową, aby móc stworzyć ten świat . Nie mam na myśli kobiecej kulturystyki i przyjmowania różnych suplementów w celu zwiększenia masy mięśniowej u dziewcząt. To nie jest naturalne, to nie przyciąga zdrowych mężczyzn bez odchyleń, pamiętajcie o tym, kobiecość jest bardziej krucha niż mięśnie . Oczywiście kobiety również potrzebują mięśni, ale nie tak bardzo jak mężczyźni. Dziewczynkom nie jest potrzebna aktywność fizyczna na sali i duże spożycie białka. Wystarczy jakaś forma pływania, fitnessu, tańca i zdrowa dieta dostarczająca niezbędnych składników odżywczych. Polecam pływanie. Zabierałam wszystkie moje córki na basen i uczyłam je pływać 
.
