Należy zacząć od tego, że masa ciała człowieka zależy od masy różnych tkanek. Pisałem o tym na Instagramie . Często jednak każdy chce przytyć, budując tkankę mięśniową, ponieważ duża ilość tłuszczu lub grube kości nie są zdrowe, podobnie jak chodzenie opuchnięte od nadmiaru płynu, które również przybiera na wadze.
Obecność rozwiniętej tkanki mięśniowej to zaleta genetyczna. Takie osoby są silniejsze fizycznie bez wysiłku, ale dzięki ćwiczeniom mogą bić rekordy w sporcie i innych dziedzinach, w których trening fizyczny jest niezbędny. W naturze takich osób jest niewiele, stanowią mniejszość. To właśnie tłumaczy atrakcyjność mężczyzn z umięśnioną masą w oczach płci słabszej – to rzadkie geny.
Также следует понимать, что мышечную массу можно задать эпигенетически, или другими словами обывателей — накачаться 
. Однако, и тут далеко не у всех выходит получить хорошие результаты. Набрать вес за счет мышц довольно сложная задача с точки зрения физиологии. Дело в том что метаболизм худого человека настроен таким образом, что анаболические процессы в тканях по какой-то причине заторможены, а вот катаболические доминируют. Т.е человек легко худеет, но сложно полнеет, грубо говоря. Об этом я тоже писал tutaj . Ma to swoje zalety, ale są też wady, na przykład jakość życia i ryzyko sarkopenii . Dlatego pod względem masy mięśniowej ważne jest utrzymanie równowagi, zbyt mało mięśni jest złe, tak jak zbyt dużo. Jest to szczególnie ważne po 30. roku życia. Oto powody, dla których nie można przybrać na wadze:
1) Problemy z przewodem pokarmowym , zaburzenia detoksykacji. Aby nabrać energii, trzeba jeść dużo produktów białkowych, ale jeśli w organizmie zaburzone są procesy metabolizmu białek i związków purynowych, to spożywając białko z produktów i odżywek sportowych, dostarczamy organizmowi wiele szkodliwych metabolitów, takich jak amoniak, kwas moczowy, kreatynina. Produkty te kumulują się we krwi i zatruwają różne tkanki. Powoduje to chroniczne zmęczenie, bóle głowy, trądzik, zaparcia, wzdęcia itp. W takim stanie nie ma mowy o anabolizmie (wzroście tkanek). Powszechnie wiadomo, że osoby z doskonałą masą mięśniową naturalnie mają doskonałą detoksykację. Jeśli cierpisz na zespół Gilberta (częstą patologię), wylecz najpierw ego!
2) Гормональный статус. Для роста мышц нужно иметь отличный уровень дигидротестостерона, гормона роста, тиреоидных гормонов, инсулина. Именно эти гормоны основные эндогенные анаболические агенты в организме. Поэтому, человек что хочет набрать мышечную массу должен проверять свои гормоны и понимать почему они не такие как нужно (например из-за других пунктов).
3) Питание. Для меня это банальная тема, но разные диетологи и нутрициологи пытаются делать на этом бизнес . Если кратко, чтоб набрать вес нужно много кушать, например, если вы ранее кушали два раза в день то нужно 3. Если вы ранее завтракали кофе и бутербродом с колбасой, то нужна гречка и мясо. Ну и т.д. тут нет ничего сложного, и когда на эту тему умничают я обычно смеюсь. В моем понимании важно только следующее: Здоровый организм (пункты 1,2) переваривает любую пищу. Мак это, или еда от бабушки, не важно. Важна пропорция белков\жиров\углеводов, отсутствие токсинов в еде и здоровый метаболизм.
4) Нутриенты что сложно получить из пищи. Следует понимать что в любой местности присутствуют определенные дефициты связанные с ограниченным набором продуктов, водой, экологией. Например, в США добавляют в воду Бор, у нас нет. Есть данные, что бор повышает тестостерон, тиреоидные гормоны, гормон роста. Кстати возможно поэтому люди, что переезжают в США начинают набирать массу, ни раз слышал насмешки, что им что-то подмешивают в воду. Это правда — подмешивают . Я принимаю соли Бора (цитрат, глицинат), так как считаю что у нас мало этого элемента. Далее, Йод, есть местности где его мало, например в Украине это закарпатье. Точно также с селеном, магнием, литием и т.д. Все эти элементы я также принимаю. Но, конкретно вам, следует понимать индивидуально, чего не хватает! Понять это можно по анализу волос на микро\макроэлементы. Не стоить пить все подряд, как делают некоторые. Например, йод, бор, литий токсичные в неправильной хим. форме, в больших дозах, и в неправильных руках! Аналогично можно рассуждать о витаминах, креатине и других добавках, возможно чего-то из этого не хватает сейчас именно вам.
5) Постоянный секс. Да, тут вы конечно улыбнулись . Но это правда, активная половая жизнь подстегивает различные гормоны, такие как тестостерон, гормон роста, дофамин, серотонин, окситоцин и т.д. Всплески эти гормонов повышают анаболический статус организма, ведь главная функция секса — размножение, что с точки зрения эволюционной биологии является основополагающим анаболическим процессом. Организм без секса находится в менее анаболическом статусе чем организм с сексом. Также важно чтобы это был постоянный половой партнер, любовь, все дела, эта биохимия триггерит больше систем организма, чем просто мастурбация или мимолетное развлечение с эскортиницами .
6) Aktywność fizyczna. Można by pomyśleć, że wszystko jest banalne, jak w przypadku odżywiania, ale to nieprawda! Obciążenia fizyczne muszą być zgodne z prawidłową biomechaniką. Zwłaszcza u osób z problemami zdrowotnymi. Aby zrozumieć, która biomechanika jest dla Ciebie odpowiednia, musisz wykonać test mięśniowy. To badanie, dzięki któremu zrozumiemy, które mięśnie są skurczone i dlaczego. Dopiero potem zrozumiemy, co pompować, a co rozluźniać. Ważna jest również praca przepony, ponieważ od niej zależy prawidłowe oddychanie. Takie badanie wykonuje kinezjolog. Pamiętaj jednak, że obecnie jest wielu nauczycieli w tej dziedzinie. Kto potrzebuje tłumacza w Kijowie, mogę podać kontakt w komentarzach. Bez takiego podejścia możesz nabawić się kontuzji podczas treningu na siłowni.
7) Zdrowe mitochondria. To właśnie te organelle w naszych komórkach produkują ATP , czyli „cząsteczkę energii”. Z ATP organizm otrzymuje energię potrzebną do procesów anabolicznych. Jest to niczym paliwo dla organizmu, a w szczególności dla mięśni. Istnieją zatem osoby z polimorfizmami i mutacjami w strukturze tych mitochondriów. Nie mówię tu o wariantach letalnych, istnieje wiele wariantów nieletalnych. Na przykład takich, w których konieczne jest przyjmowanie koenzymu Q10 przez całe życie. Zdarzają się również sytuacje, gdy ludzie uszkadzają mitochondria toksynami i lekami. Ponadto mitochondria nie funkcjonują prawidłowo przy niedoborze hormonu wzrostu i hormonów tarczycy. Bez prawidłowej pracy mitochondriów nie będzie wzrostu mięśni.
В общем такие основные принципы. Также хочу отметить что все выше сказанное больше важно для мужчин, эволюционно у них должно больше мышечной массы, для того чтоб творить, созидать этот мир . Я не котирую женский бодибилдинг и прием разных добавок для набора мышечной массы у девушек. Это не естественно, это не привлекает здоровых мужчин без девиаций, помните об этом, женственность это скорее хрупкость чем мышцы . Конечно же, мышцы нужны и женскому полу, но не так много как мужчинам. Девушкам не нужны физические нагрузки в зале, и большое потребление белка. Достаточно какого-то плавания\фитнеса\танцов и здорового питания с нужными нутриентами. Я рекомендую плавание, всех своих девушек звал в бассейн и учил плавать 
.
