Należy zacząć od tego, że masa ciała człowieka jest determinowana przez masę poszczególnych tkanek. Pisałem o tym na moim Instagramie . Często jednak każdy chce zyskać masę mięśniową, ponieważ posiadanie dużej ilości tłuszczu lub grubych kości nie jest zdrowe, podobnie jak chodzenie opuchniętym od nadmiaru płynu, co również powoduje przyrost wagi.
Posiadanie rozwiniętej tkanki mięśniowej to przewaga genetyczna; takie osoby są silniejsze fizycznie bez żadnych ćwiczeń, ale dzięki ćwiczeniom mogą ustanawiać rekordy w sporcie i innych dziedzinach, w których wymagany jest trening fizyczny. Takich ludzi jest w przyrodzie niewiele, stanowią mniejszość. Właśnie to tłumaczy atrakcyjność mężczyzn z dużą masą mięśniową w oczach płci słabszej – są to rzadkie geny.
Należy również zrozumieć, że masa mięśniowa może być uwarunkowana epigenetycznie, czyli mówiąc prościej – pompowana 
. Jednak nie każdy może tutaj osiągnąć dobre wyniki. Przybieranie na wadze poprzez rozbudowę masy mięśniowej jest z fizjologicznego punktu widzenia zadaniem dość trudnym. Faktem jest, że metabolizm osoby szczupłej jest tak skonfigurowany, że procesy anaboliczne w tkankach są z jakiegoś powodu hamowane, a dominują procesy kataboliczne. Mówiąc najogólniej, człowiek łatwo traci na wadze, lecz trudno mu przytyć. Pisałem o tym również tutaj . Ma to swoje zalety, ale są też wady, takie jak pogorszenie jakości życia i ryzyko sarkopenii . Dlatego jeśli chodzi o masę mięśniową, ważne jest zachowanie równowagi: zbyt mała ilość mięśni jest niezdrowa, tak samo jak ich zbyt duża ilość. Jest to szczególnie ważne po 30 latach. Oto powody, przez które nie możesz przybrać masy mięśniowej:
1) Problemy z przewodem pokarmowym , zaburzenia detoksykacji. Aby się napompować, musisz jeść dużo produktów białkowych. Ale jeśli procesy metabolizmu białka i puryn w organizmie są zaburzone, to podczas spożywania białka z żywności i odżywek sportowych otrzymujemy wiele szkodliwych metabolitów, takich jak amoniak, kwas moczowy i kreatynina. Produkty te kumulują się we krwi i zatruwają różne tkanki. Powoduje to przewlekłe zmęczenie, bóle głowy, trądzik, zaparcia, wzdęcia itp. W tym stanie nie może być mowy o anabolizmie (wzroście tkanek). Wiadomo, że osoby o dużej masie mięśniowej mają naturalnie doskonałe właściwości detoksykacyjne. Jeśli cierpisz na zespół Gilberta (częsta patologia), zacznij od jego leczenia!
2) Гормональный статус. Для роста мышц нужно иметь отличный уровень дигидротестостерона, гормона роста, тиреоидных гормонов, инсулина. Именно эти гормоны основные эндогенные анаболические агенты в организме. Поэтому, человек что хочет набрать мышечную массу должен проверять свои гормоны и понимать почему они не такие как нужно (например из-за других пунктов).
3) Питание. Для меня это банальная тема, но разные диетологи и нутрициологи пытаются делать на этом бизнес . Если кратко, чтоб набрать вес нужно много кушать, например, если вы ранее кушали два раза в день то нужно 3. Если вы ранее завтракали кофе и бутербродом с колбасой, то нужна гречка и мясо. Ну и т.д. тут нет ничего сложного, и когда на эту тему умничают я обычно смеюсь. В моем понимании важно только следующее: Здоровый организм (пункты 1,2) переваривает любую пищу. Мак это, или еда от бабушки, не важно. Важна пропорция белков\жиров\углеводов, отсутствие токсинов в еде и здоровый метаболизм.
4) Нутриенты что сложно получить из пищи. Следует понимать что в любой местности присутствуют определенные дефициты связанные с ограниченным набором продуктов, водой, экологией. Например, в США добавляют в воду Бор, у нас нет. Есть данные, что бор повышает тестостерон, тиреоидные гормоны, гормон роста. Кстати возможно поэтому люди, что переезжают в США начинают набирать массу, ни раз слышал насмешки, что им что-то подмешивают в воду. Это правда — подмешивают . Я принимаю соли Бора (цитрат, глицинат), так как считаю что у нас мало этого элемента. Далее, Йод, есть местности где его мало, например в Украине это закарпатье. Точно также с селеном, магнием, литием и т.д. Все эти элементы я также принимаю. Но, конкретно вам, следует понимать индивидуально, чего не хватает! Понять это можно по анализу волос на микро\макроэлементы. Не стоить пить все подряд, как делают некоторые. Например, йод, бор, литий токсичные в неправильной хим. форме, в больших дозах, и в неправильных руках! Аналогично можно рассуждать о витаминах, креатине и других добавках, возможно чего-то из этого не хватает сейчас именно вам.
5) Постоянный секс. Да, тут вы конечно улыбнулись . Но это правда, активная половая жизнь подстегивает различные гормоны, такие как тестостерон, гормон роста, дофамин, серотонин, окситоцин и т.д. Всплески эти гормонов повышают анаболический статус организма, ведь главная функция секса — размножение, что с точки зрения эволюционной биологии является основополагающим анаболическим процессом. Организм без секса находится в менее анаболическом статусе чем организм с сексом. Также важно чтобы это был постоянный половой партнер, любовь, все дела, эта биохимия триггерит больше систем организма, чем просто мастурбация или мимолетное развлечение с эскортиницами .
6) Aktywność fizyczna. Tutaj można by pomyśleć, że wszystko jest tak banalne jak odżywianie, ale tak nie jest! Aktywność fizyczna powinna być wykonywana z zachowaniem prawidłowej biomechaniki. Szczególnie dla osób z problematycznymi ciałami. Aby zrozumieć, jaka biomechanika jest dla Ciebie prawidłowa, musisz wykonać testy mięśniowe. Jest to zabieg, dzięki któremu dowiadujemy się, które mięśnie ulegają skurczowi i dlaczego. I dopiero potem człowiek rozumie, co ma pompować, a co odpoczywać. Ważna jest także praca przepony, od której zależy prawidłowe oddychanie. Badanie to wykonuje kinezjolog. Ale pamiętajmy, że w tej dziedzinie jest teraz wielu ignorantów. Jeśli ktoś potrzebuje eksperta w Kijowie, mogę podać dane kontaktowe w komentarzach. Bez tego podejścia możesz zrobić sobie krzywdę ćwicząc na siłowni.
7) Zdrowe mitochondria. Są to organelle znajdujące się w naszych komórkach. Produkują ATP , czyli „cząsteczkę energii”. Z ATP organizm czerpie energię potrzebną do procesów anabolicznych. To coś w rodzaju benzyny dla ciała, a w szczególności dla mięśni. Istnieją zatem osoby, u których występują polimorfizmy i mutacje w strukturze mitochondriów. Nie mówię o opcjach śmiercionośnych, jest wiele opcji nieśmiercionośnych. Na przykład takie, w których trzeba przez całe życie przyjmować koenzym Q10. Zdarzają się również sytuacje, w których ludzie uszkadzają mitochondria za pomocą pewnych toksyn i leków. Ponadto mitochondria słabo funkcjonują w przypadku niedoboru hormonu wzrostu i hormonu tarczycy. Bez prawidłowego funkcjonowania mitochondriów nie będzie wzrostu mięśni.
Ogólnie rzecz biorąc, są to podstawowe zasady. Chciałbym również zauważyć, że wszystko powyższe jest ważniejsze dla mężczyzn, którzy ewolucyjnie powinni mieć większą masę mięśniową, aby móc tworzyć, budować ten świat . Nie mam na myśli kobiecej kulturystyki i przyjmowania różnych suplementów w celu zwiększenia masy mięśniowej u dziewcząt. To nie jest naturalne, to nie przyciąga zdrowych mężczyzn bez odchyleń, pamiętajcie o tym, że kobiecość to bardziej kruchość niż mięśnie . Oczywiście kobiety również potrzebują mięśni, ale nie tak bardzo jak mężczyźni. Dziewczynom nie jest potrzebna aktywność fizyczna na siłowni i duża podaż białka. Wszystko, czego potrzebujesz, to trochę pływania/ćwiczeń fitness/tańca i zdrowa dieta z odpowiednimi składnikami odżywczymi. Polecam pływanie. Zaprosiłam wszystkie moje córki na basen i nauczyłam je pływać 
.
