W pierwszej części tego wpisu opisałem przyczyny wad postawy i wynikające z nich problemy z krążkami międzykręgowymi. Teraz opiszę, jak ich unikać. Zrobię to krok po kroku, w zależności od przyczyny problemu.
✅ Jeśli wcześniej twoje plecy były w porządku, ale potem zaczęło się pogarszać, ponieważ zmieniłeś karierę (dobrym przykładem jest ktoś, kto „zajął się” branżą IT i zaczął więcej siedzieć i wpatrywać się w monitor), musisz zrobić dwie rzeczy:
a) Pływanie (3 razy w tygodniu; Zgadza się! Pływaj dużo stylem grzbietowym; nie odchylaj głowy do tyłu nad wodą, jak to zwykle robią dziewczyny 😉 )
b) Wykonuj ćwiczenia na elastyczność. Zatrzymam się tutaj i opiszę je szczegółowo. Tę technikę opracowali jacyś ludzie ze Stanów. Zostawię link do ich profilu pod postem. Powiem od razu, że nie dają mi żadnych korzyści; polecam ich z szacunku . 🙂 Bo moim zdaniem, w przeciwieństwie do wielu pseudo-specjalistycznych trenerów i realistów, oni jako jedyni dobrze rozumieją biomechanikę kręgosłupa.
Oczywiście trenują dla pieniędzy, nawet przez Zoom, ale jeśli naprawdę masz na to ochotę, możesz sam to rozgryźć, korzystając z materiałów na ich profilu na Instagramie. Ja sam rozgryzłem to w około miesiąc.
Jeśli masz środki na specjalistyczną siłownię, zapoznaj się z metodą Functional Patterns . To firma prowadzona przez faceta z Hiszpanii. Opracował metodę prawidłowych ćwiczeń i postanowił na tym zarobić, ale od razu zaznaczę, że jego ćwiczenia wymagają specjalistycznego sprzętu. Ja również popieram tę metodę i uważam ją za słuszną. Link do niej zostawię poniżej wpisu.
✅ Jeśli masz problemy ze szczęką, takie jak nadgryz lub braki w uzębieniu, koniecznie udaj się do kompetentnego dentysty. Problemy te zawsze prowadzą do wad postawy, nawet jeśli są drobne, ale mogą mieć poważne konsekwencje w podeszłym wieku. Każdemu w Kijowie, kto potrzebuje pomocy, mogę polecić doskonałych (ale niestety drogich 🙂 ) dentystów, którzy zapewnią kompleksowe rozwiązanie.
✅ Jeśli zdiagnozowano u Ciebie problemy z obwodowym układem nerwowym , trudniej jest doradzić. Powiem jednak, że oprócz urazów, częstym problemem są wirusy opryszczki. U niektórych osób nie objawiają się one wysypką, do której przyzwyczajeni są lekarze , ale bólem i niedowładem.
W takim przypadku musisz znaleźć specjalistę, który może przepisać Valavir i suplementy stymulujące odpowiedź immunologiczną Th1 . Na przykład ekstrakt z astragalusa działa w ten sposób; pisałem o tym już w moim pierwszym poście o COVID. I tak, to NIE jest „jakaś chińska homeopatia”, jak mówili mi niektórzy „geniusze”. To skuteczny lek przeciwko replikacji wirusa!
✅ Jeśli masz problemy metaboliczne. To szeroki temat, podobnie jak poprzedni punkt. Ale powtórzę, że takie problemy prowadzą do zaburzeń odżywiania tkanki kostnej i chrzęstnej, a to zazwyczaj:
a) Zaburzone wydzielanie hormonu wzrostu (nasi lekarze nie potrafią w ogóle zdiagnozować tego problemu 🙁 )
b) Niski poziom testosteronu i wysoka prolaktyna
c) Dna moczanowa
d) Przewlekły niedobór witaminy D
d) Problemy genetyczne
e) Niewłaściwe stosowanie kortykosteroidów (pozdrowienia dla idiotów w szpitalach, którzy leczyli nimi COVID 😠 )
Niektóre z tych schorzeń można leczyć hormonami anabolicznymi, inne specjalistycznymi lekami, takimi jak bisfosfoniany; wszystko jest bardzo indywidualne. Zaznaczę tylko, że nie należy ignorować tych problemów, w przeciwnym razie po 40. roku życia Twoja sprawność fizyczna znacznie spadnie.
https://www.instagram.com/flobility/
https://www.flobility.com/
https://instagram.com/functionalpatterns
https://functionalpatterns.com/
