Kiedy wyłączono prąd, zauważyłem jeden powszechny problem wielu osób – niską wytrzymałość . Zauważyłem to, wchodząc z innymi ludźmi po schodach na wyższe piętra. Większość ludzi „mdleje” mniej więcej na 8. piętrze, pojawia się duszność i mięśnie przestają się podnosić bez odpoczynku. Główną przyczyną tego problemu jest tendencja do siedzącego trybu życia . Gdziekolwiek spojrzysz, wszędzie pełno specjalistów IT, blogerów i innych osób prowadzących siedzący tryb życia. Najbardziej zaawansowani z tej grupy uważają, że można temu zaradzić, chodząc na siłownię, jednak siłownia zwiększa wytrzymałość tylko w niewielkim stopniu, ale zwiększają ją ćwiczenia aerobowe – na przykład bieganie, pływanie, tenis, jazda na łyżwach itp. Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie ćwiczenia fizyczne, które nie wymagają od organizmu dużych zasobów. To właśnie ten rodzaj aktywności fizycznej wydłuża, a nie skraca życie. A w tym poście wyjaśnię dlaczego.
Należy zacząć od tego, że każdy zdrowy narząd bez aktywnego metabolizmu zanika. Przykłady: kaczki, które stosują testosteron w zastrzykach, mają problem ze zmniejszeniem jąder (jest to ogromny problem podczas długich kuracji sterydami), osoby przyjmujące tyroksynę mają małą tarczycę, natomiast u osób, które nie obciążają mięśni, następuje ich zanik ten ostatni. Atrofii nie zawsze należy rozumieć jako zmniejszenie objętości. Zdarza się, że objętość się nie zmienia, ale część tkanki zostaje zastąpiona kolagenem lub tłuszczem. W tym przypadku użyteczne tkanki zastępuje się tkankami włóknistymi (przeczytaj mój post o TGF-b).
Dzieje się tak z powodu apoptozy (śmierci) komórek, a apoptoza ta zachodzi z powodu mitochondriów . Ta ostatnia jest czymś w rodzaju reaktorów mikroatomowych wewnątrz naszych komórek, tyle że zamiast energii rozpadu jądra atomu, powstaje energia powstająca w wyniku utleniania różnych substancji. Chyba każdy słyszał o utlenianiu glukozy (glikolizie), a być może ktoś słyszał o b-utlenianiu kwasów tłuszczowych. Ogólnie rzecz biorąc, glukoza i lipidy dostarczają energię naszemu organizmowi za pomocą mitochondriów, ale w przypadku białek wszystko jest bardziej skomplikowane. Zatem im większe obciążenie mięśni, tym bardziej organizm próbuje wytworzyć te minireaktory w miocytach (komórkach mięśniowych).
Тут можно привести аналогию — представьте село которое нужно подключить к электричеству. Нужны электростанции, но так как одно село не требует много электричества то достаточно обойтись одной электростанцией. Но вот если в это село начнут приезжать люди и давать нагрузку на электросеть, то село станет городом и электростанций нужно будет больше. Так и тут, пока клетки мышц не встречают сопротивление среды в виде физ нагрузок, они даже не думают создавать больше “электростанций”-митохондрий. Процесс создание новых митохондрий называется митогенез. Зачастую это полезный процесс. И по этой же аналогии, если нагрузка падает, то нет смысла содержать лишние электростанции. Наши мышечные клетки это прекрасно понимают, и как только чуют что энергии в избытке и не нужно ее тратить на сокращение мышц, дают сигнал к разрушению митохондрий, а с разрушением митохондрий может погибнуть и сама клетка (в некоторых ситуациях), ее логика тут простая — “я больше не нужна”. Вот и выходит так что мышцы уменьшаются, а избыток энергии складируется в виде липидов, в депо под названием адипоциты (жировая ткань).
И все бы ничего.. Но когда такой человек внезапно начинает испытывать нагрузки начинаются проблемы, — митохондрий в мышцах мало, они перегружены чтобы “запитать” сокращающиеся мышцы, а энергия “законсервирована” в депо в виде жира и не является быстро доступной. Чтоб получить энергию с жира надо время, гормон роста, кортизол, тестостерон и бог знает что еще (Поэтому сложно худеть) Также, в этой ситуации напрягаются легкие, чтоб получить больше кислорода, что в свою очередь нужен для окисление глюкозы и липидов, из крови, в клетках мышц. В общем, для того чтоб было много митохондрий в мышцах первое что нужно — нагружать мышцы каждый день. Например я каждый день отжимаюсь от пола и приседаю, также иногда выхожу на турник. Ключевое тут делать что-то из этого почти каждый день! Не обязательно делать много повторений, тут главное делать.
Второй важный момент, — гены отвечающие за митохондрии и за выработку энергии у всех разные, кому-то повезло c ними, а кому-то нет, но вывозить подъем по лестнице нужно в наше время Поэтому нужно пить разные добавки. Есть люди которые живут в энергодефиците из-за полиморфизмов в разных ферментах, из-за дефицита гормона роста и т.д. Вот основные добавки для таких людей: креатин, д-рибоза, NMN, коэнзим-q10. Таким людям можно физ нагрузки только с этими добавками! Применяя эти две рекомендации вы сможете быстро восстановить свою выносливость, конечно, если при этом не имеете других проблем со своим здоровьем. Например, нет смысла ждать выносливости в состоянии гипотиреоза, лечим его потом переходим к этим рекомендациям.
