Схема для похудения. Лечение инсулинорезестентности.

Следует четко понимать то, что полнота у людей это зачастую проявление инсулинорезистентности. Как проверить что у вас инсулинорезистентность? Сдав кровь на инсулин и глюкозу. Причем это нужно сделать несколько раз. Например в понедельник и в пятницу. Повышенный инсулин, это возможно норма (зависит от того насколько повышен) А вот повышенная глюкоза натощак это уже реальная проблема. Какие могут быть симптомы при этой проблеме?

1) Жировые отложения на лице, боках и на ягодицах
2) Зуд кожи, особенно на ногах
4) Tемная кожа на локтях, подмышках
5) Отсутствие сексуального влечения
6) Депрессия
7) Плохое зрение
8) Акне (Прыщи)
9) Облысение
10)Частое мочеиспускание

Если вы от рождения полные это скорее всего гены инсулинорезистентности. Не вникая в разные биологические процессы, скажу в двух словах — это патология (а может особенность 🙂 ) при которой организм запасает больше жира, как у медведей на зимнюю спячку. Можно получить такие гены от родителей, предков, а можно «сломать» нормальные гены. Как можно «сломать» свои гены? Во-первых это воздействие радиации и различных токсических веществ во время роста организма. Во-вторых, что может наиболее вероятно, это неправильное питание, а именно преобладание в рационе сахара из различных продуктов. Сейчас, из-за прогресса пищевых технологий и общего достатка , сахар доступен каждому, в газировках, фаст-фуде,
полуфабрикатах. Кстати именно поэтому проблема инсулинорезистентности стала острой именно после второй мировой войны. В-третьих, это хронические стрессы и плохие привычки (например алкоголь; постоянное употребление вина,пива)

Итак, схема лечения.

1) Смена режима питания.
В нем не должно быть много простых углеводов. Это всевозможные сладости, газировки, мед, соки и т.д. Если на первых порах очень охота сахара, добавьте в рацион больше фруктов и ягод.
В начале лечения, в день должно быть ровно три приема пищи. Завтрак, обед, ужин (до 21:00). Все три приема пищи должны включать мясо птицы или рыбы, яйца, какую-то крупу, овощи, немного(!) фруктов.
Между приемами пищи можно только пить и принимать добавки о которых ниже. Никаких перекусов бутербродами, батончиками и т.д и т.п.!
Я рекомендую чередовать несколько круп, утром, когда нужна энергия на день, это должен быть рис, в обед — гречка, на ужин — киноа. Круп должно быть немного, 50-100гр, потому что это тоже углеводы, только сложные.
Мясо или куриное или индейки, или если позволяет бюджет, мясо дичи (можно даже не птицы). Из овощей это всем известная брокколи, красный перец, цветная капуста, морковь, помидоры, лук, к овощам рекомендую добавлять различные растения для салатов (например щавель, петрушка, базилик).
Заправлять все это нужно оливковым маслом. Приправы любые, магазинные соусы строго исключить, т.к. они имеют в своем составе различные фруктозо-глюкозные сиропы.

Из фруктов, я рекомендую авокадо, киви, грейпфрут, яблоки. Из ягод рекомендую малину (очень полезный продукт для похудения, нужно сьедать по 100гр в день), землянику, чернику.

2) Добавки.
Существуют различные БАДы имеющие частичную эффективность, но я могу говорить только о препаратах которые эффективны полностью:

a) Первое что вам нужно сделать это пойти в лабораторию и проверить уровень 25-гидроксивитамин D, 25-(OH)D в крови.
Это витамин Д. Скорее всего он будет ниже 30 нг/мл. Для решение проблемы инсулинорезестентности надо пополнить запасы этого витамина и держать его в нормальных рамках, это 50-100 нг/мл.
Покупаем препарат Вигантол, если вы из СНГ, если живете где-то в Евросоюзе, то можете поискать местный аналог, в капсулах или в каплях. Насчет Вигантола дозировка строго 2 (1000 ME) капли в сутки! В зимнее время, пить каждый месяц по 10 дней. В летнее, при плохом доступе к солнцу, пить каждый месяц по 5 дней. Принимать утром во-время завтрака.
б) Пробиотик, точнее бактерия Lactobacillus GG или Lactobacillus rhamnosus. Ищем добавки где соблюдается технология капсулирования (в евросоюзе это Kolonbiotic 7 GG от OLIMP LABORATORIES) Принимаем круглый год, 10 дней в месяц.
в) Метформин. Да, его дают диабетикам, серьезный препарат, бла бла бла, скажет какой-то медик читая это. А я же скажу что не такой уж он серьезный, это не роаккутан. Делают его из алкалоида галегина, растения «козлятник аптечный» (G. officinalis). При запущенных случаях ожирения его нужно принимать долго в дозе 1-1.5 гр в сутки. При приеме метформина, если не хотите стать коматозником, — алкоголь строго запрещен!

3) Физическая нагрузка.
Или хотя бы прогулка на свежем воздухе, 2 часа в сутки.
Не нужно начинать с таскания тяжестей в зале как это рекомендуют тренера долбоебы. Упражнения нужно подобрать вам индивидуально(!) с учетом осанки, проблем с суставами и состояния сердечно-сосудистой системы. Индикатор пользы упражнений в вашем случае — ваш пот и отдышка. Вспотели, тяжело задышали, проведите в таком состоянии хотя бы 40 мин в день, — это и есть удачная тренировка, не зависимо от того что вы делаете, секс, ходьба, бег и т.д. и т.п В этом деле главное дисциплина, строго каждый день давать нагрузку постепенно увеличивая интенсивность.

4) Никакого алкоголя.
Во-первых из-за метформина. Во-вторых, терпеть не могу долбоебов которые всем советуют вино, красное, белое, розовое, ради какой-то пользы чему-то в организме. Они не правы. Этиловый спирт это легальный наркотик, который вызывает зависимость, это стоит понимать, даже если вы очень редко принимаете алкоголь. Я советую отказаться от алкоголя вообще, особенно если вам 30 и больше лет.

5) Правильный сон.
Это значит никаких смартфонов перед сном! Они излучают свет который обманывает наш мозг, заставляя его бодрствовать вместо сна. Спать нужно ложится до 23:00 При этом спать нужно как минимум 8 часов.

Вот и все, соблюдая эти пункты вы сможете похудеть уже через месяц, через два-три, возможно вместо жира найдете на себе мышцы. Всем удачи и низкой глюкозы в крови 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *